はじめに：肌は「水分」で生きている
肌が乾燥すると、
✔ バリア機能が低下
✔ 炎症しやすい
✔ ニキビが治りにくい
✔ 毛穴が目立つ
✔ くすみやすい
といったトラブルが出やすくなります。
特に胸ニキビや背中ニキビを繰り返す人は、
「内側の水分不足（インナードライ）」が原因 になっているケースがとても多い。
スキンケアを変えも改善しないとき、
まず見直すべきは“水分バランス”。
この記事では
✔ 1日に必要な水分量
✔ 理由
✔ 水分不足のサイン
✔ 美肌になる飲み方のコツ
✔ 胸ニキビを悪化させない水分習慣
をわかりやすく解説します。
1日に必要な水分量はどれくらい？
結論：体重 × 30〜40ml が目安。
▼ 例
体重50kg → 1.5〜2L
体重55kg → 1.6〜2.2L
体重60kg → 1.8〜2.4L
思っているより多いですよね？
でもこれは「飲む水」だけの量ではありません。
◆ 水分は大きく3つに分かれる
① 食事に含まれる水分（約700ml）
味噌汁・野菜・果物などに自然に含まれる水分
② 体内で作られる水分（約300ml）
代謝で生まれる水分
③ 飲み水（1〜1.5L）
ここが不足しやすい部分
つまり、
飲む水は“1日1.5L前後”を目指せばOK。
※運動・お風呂・汗の量が多い日は＋500ml追加。
水分不足になると肌はどうなる？
水は、肌のための大切な“栄養素”。
足りなくなると、肌は次のような状態になります。
ニキビが治りにくくなる
肌のターンオーバー（生まれ変わり）が低下して
炎症が長引き、ニキビ跡が残りやすくなります。
特に胸ニキビは乾燥して炎症が悪化しやすい部位なので、
水分不足が続くと“赤いニキビ跡”が残りやすい。
皮脂が増える（インナードライ）
皮膚は「乾燥＝危険」と判断して皮脂を多く出します。
すると…
→ 毛穴詰まり
→ 胸元の細かいポツポツ悪化
という負のループに。
“オイルっぽいのに乾燥してる”という矛盾状態がインナードライ。
肌が硬くなる・くすむ
水分不足は
✔ キメの粗さ
✔ ゴワつき
✔ くすみ
を引き起こします。
肌が柔らかくなるには、水分が必須。
バリア機能低下→刺激に弱くなる
汗・摩擦・衣類の刺激でニキビが悪化しやすくなるため、
胸元ニキビの改善には水分補給はほぼ必須レベル。
水を“何で飲むか”で肌の調子は変わる
水分補給は“飲み物の選び方”でお肌への影響が変わります。
◎ 美肌にいい飲み物
✔ 純水・常温水
✔ 白湯（ゆるく温かい）
✔ ノンカフェインのお茶（麦茶・ルイボスティー）
✔ 炭酸水（無糖）
特に白湯は
・巡りUP
・冷え改善
・代謝UP
で胸ニキビが治りやすくなる人も多い。
△ あまり向かない飲み物
✔ コーヒーの飲みすぎ
✔ お酒
✔ カフェラテ（乳製品）
✔ 甘い飲料（砂糖）
理由：
- 利尿作用で脱水しやすい
- 乳製品は皮脂増加に繋がりやすい
- 砂糖は血糖値を上げ炎症悪化
胸ニキビがある人が
“午後のカフェラテ”をやめただけで改善するケースもあります。
美肌になる水の飲み方：コツは“分散”
1.5Lと言うと多く感じるけれど、
「小分けに飲む」だけで簡単に達成できます。
1日のモデル飲み方
朝 ：200ml 白湯
午前：300ml 麦茶
昼 ：300ml 常温水
午後：300ml ルイボスティー
夜 ：200〜300ml 炭酸水・常温水
一気飲みは逆効果で、
→ むくむ
→ 浸透せず排出される
のでNG。
胸ニキビがある人は“水分×代謝”が特に大事
胸元は汗腺が多く蒸れやすいため、
水分不足で炎症が長引きやすい部位。
水分をしっかり摂ると
✔ 汗の質が良くなる（ベタつかない）
✔ 摩擦が減って炎症が落ち着く
✔ ターンオーバーが整う
✔ ニキビ跡が残りにくくなる
という嬉しい変化が現れます。
水分バランスを整える3つの習慣
朝いちばんの白湯を習慣化
代謝UP＋胃腸の働きを整え、
肌の巡りがよくなります。
“飲み物は常温・温かいもの”を選ぶ
冷たい飲み物は
・胃腸の働き低下
・巡り低下
→ ニキビが治りにくくなりやすい。
特に胸元のザラつきが続く人は効果があると思います。
甘いドリンクをやめる（美肌最速ワザ）
胸ニキビ・顎ニキビがある人が
一番早く変わりやすいのが
「カフェラテ→お茶」
「ジュース→水」
というシンプルな置き換え。
まとめ：肌は“潤いの記憶”で変わる
水分は、スキンケアと同じくらい大切な“美肌の土台”。
✔ 体重×30〜40ml（飲水1.5L目安）
✔ 白湯・常温の水を選ぶ
✔ 甘い飲み物・乳製品は控えめ
✔ 小分けに飲んで吸収率UP
毎日の小さな選択の積み重ねが
未来の肌をやさしく変えていきます。
肌は裏切りません。
今日の一杯が、数週間後の“つるん”とした胸元をつくってくれるようになります🪽
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